7個提高生活品質的方法

1. 適當休息

醫生建議：「一天至少要睡滿7小時。」然而很多時候，我們總是在該睡覺時留戀於手機的社群媒體，華麗的聲光效果和一則則的訊息都不斷刺激我們，讓我們想要看更多。因此，常常熬到三經半夜，結果隔天起床時睡眼惺忪，匆忙出們趕上班。如此只會惡性循環。 睡眠之所以重要，在於睡眠時，我們的腦脊髓液可以深入我們的腦細胞，把白天用腦累積下來的有毒物質代謝掉。根據世界權威期刊《科學》（Science）2019年刊登了的研究，睡眠不但具有穩定記憶，還具有提高認知功能。充足的睡眠可以幫助使得短期記憶轉化為長期記憶，同時幫助你處理複雜的認知問題。

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2. 適當給予自己獎勵

獎勵可以強化行為意識，讓自己可以更願意去堅持做一件事。 我們的大腦渴望獎勵，當我們達成我們設定的小目標時，不妨給予自己一點獎勵。這一些獎勵能夠刺激大腦的迴路，幫助我們強化做這一件事情能夠獲得獎勵，使我們更有動力，繼續朝向目標前進。

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3. 設定崇高的目標

樂於在接受來自生活中的挑戰，你會逐漸愛上這一種感覺！ 普通的目標造就凡人，成功的目標創造不凡。普通人每天庸庸碌碌，只求生活安穩，一帆風順。他們不願意打開自己的眼界，只願意龜縮在自己的舒適圈，日復一日，任由生命的光彩褪去。願意挑戰自己的人，保持了青春的滿強熱血，儘管年紀漸長，但是心中卻依舊年輕，待人處事朝氣蓬勃，充滿幹勁！

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4. 拒絕拖延

當一個自律的人 拖延註定讓你被綁手綁腳，永遠無法邁出那關鍵的一步 拖延限制了你的生產力。讓你只停留在規劃階段，而遲遲沒有實際進度，到頭來都只是空想。誠如Nike的Slogan 「Just Do It!」，做就對了。不用等到萬事俱備才開始動工，現在就去做，徹底跟拖延的習慣說分手。

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5. 早睡早起

早睡使你起床時朝氣蓬勃，早起使你比別人擁有更多的時間，去追逐夢想。 早起，讓你重新找回對生活的掌控感。早起的人，對於一整天的規劃，都是有安排的。早起讓你可以更從容的面對喧囂的世界，讓你有更多時間去探索自己的內心。「一日之計在於晨」早起讓你主動掌控世界，而非被動回應著。

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6. 在日常生活中增加儀式感

儀式感讓你更享受，也讓你更快進入狀況 在平凡無奇的生活中，增添儀式感，賦予一件事情意義，可以讓自己獲得更大的成就感。就算只是小小的儀式，也會有顯著的效果。儀式之後，會更容易進入狀況，也能更專注。當你養成儀式的習慣之後，就開始享受習慣帶給自己的成就感吧！

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7. 降低滑手機的頻率

手機是專注力的殺手。在專注力稀缺的時代，不要輕易的把專注力拱手讓人 定時打開IG刷朋友圈儼然已經成為很多人的習慣。在欣賞朋友一則則光鮮亮麗的貼文時，你正在任由專注力從身上流失。每個人一天的專注力都是有上限的。如果不對自己的專注力多加節制，你就會成為一個無法專注在大事上的人。因為你已經把大部分的專注力，都用在不重要的事情身上了

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